孕期睡眠不好怎么办

怀孕期间因为受各种因素的影响，睡眠质量会有所下降。

睡眠不好可考虑以下方法改善：

1、晚饭前可以多出去走走，增加身体疲劳感; 

2、尽量多转移注意力，多沟通，保持心情愉悦; 

3、注意均衡营养物质的补充，在睡觉前可以冲泡一袋金亚麻速溶粉，补充阿尔法亚麻酸。

4、孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。

5、睡觉前多听听舒缓的音乐，睡前泡个热水脚，有助于睡眠。

因为孕期睡眠不足，会使神经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期剥离的现象，从而引起流产。对胎儿的神经系统发育影响是非常大的，若长时间睡眠不好，可能会影响到胎儿的大脑发育。并且患产后抑郁症的几率会相对增加。

脂肪中的阿尔法亚麻酸作为人体必需脂肪酸，是神经系统的组成成分，在人体内可以转化为二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。尤其DHA作为大脑、视网膜等的重要组成之一，在一定程度上可以缓解焦虑情绪，改善睡眠，降低产后抑郁症的几率。

而且，DHA还可以促进宝宝大脑和视力发育，有研究表明，在孕期和哺乳期补充亚麻酸DHA的妈妈，她的宝宝在视力以及智力发面的发育会高于其他的孩子。