嘤嘤侠植物欧米伽3，孕早期膳食管理的5大原则

怀孕前3个月，宝宝发育缓慢，但妈妈的饮食对宝宝的营养至关重要。孕早期膳食管理的5大原则如下：

1. 膳食清淡、合口。清淡、合口易于消化，促进食欲，建议摄入新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋和谷类制品。

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2. 少食多餐。早孕反应严重的妈妈可根据自己的食欲和反应来调整进食的餐次、数量、种类及时间，保证进食量即可。建议多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、牛奶等食物，口服少量B族维生素可以缓解恶心和呕吐症状。

3. 摄入充足的碳水化合物。建议每天至少摄入130g碳水化合物(约合谷类180g)，可多吃富含碳水化合物的谷类或水果。孕吐症状严重的妈妈应及时就医，避免脂肪分解过多，对宝宝大脑发育造成不良影响。

4. 摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。怀孕前4周是宝宝神经管分化的关键时期，叶酸缺乏可增加神经管畸形及早产的危险。建议多吃动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物，并补充叶酸400ug，至整个孕期。

5. 戒烟、禁酒。烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳都可能导致胎儿缺氧、营养不良和发育迟缓。建议戒烟、禁酒。

另外，对于DHA的补充。

DHA是大脑皮层和视网膜的主要构造成分，补充DHA可以帮助胎儿大脑系统和视力更好地发育。建议多吃鱼类和富含亚麻酸的食物，如嘤嘤侠植物欧米伽3。